Como Se Tiene Que Ajustar La Mochila?
Elegir la mochila correcta es algo esencial, aunque cargarla y ajustártela de forma apropiada es igual de importante. Al fin y al cabo, incluso la mejor mochila te resultará incómoda si no está bien ajustada. Un mal ajuste puede provocar rápidamente dolores en los hombros, la espalda o las caderas, e incluso causar una fatiga excesiva. El peso de la mochila, la distribución de la carga y el ajuste de los distintos elementos (tirantes, cinturón lumbar, correas de carga) influyen directamente en el bienestar del senderista.
Una mochila correctamente ajustada transfiere el 80 % de la carga a tus caderas a través del cinturón lumbar, con las correas de los hombros únicamente estabilizando la parte superior de la mochila. La correa del esternón evita que las correas de los hombros se deslicen hacia afuera. Ajustar los tres elementos lleva menos de un minuto y cambia completamente la sensación al cargar una mochila pesada.
Antes de ponerte la mochila: preparación y carga
En primer lugar, afloja los tirantes, el cinturón lumbar, la correa del pecho (si la hubiera) y las correas compresoras y estabilizadoras de la mochila. Luego carga la mochila con tu equipamiento de senderismo habitual. En caso de estar probándote la mochila en una tienda, métele algo de peso para que parezca que llevas tu equipamiento.
Para ponerte la mochila, colócala en un punto elevado: en una mesa, por ejemplo. Si no es posible, cuélgatela de un tirante y levántala usando las piernas, nunca la espalda. Introduce de manera equilibrada los materiales en la mochila según su peso. Para lograr una buena estabilidad, coloca el contenido con precisión y elimina los espacios vacíos restantes con las correas de compresión laterales o enrollando la parte superior.
Lo mejor es hacer el ajuste con entre 5 y 7 kg de peso dentro de la mochila, para que puedas sentir la fuerza de la gravedad. Los objetos más pesados, como una bolsa de hidratación o dispositivos electrónicos voluminosos, deben colocarse en la parte central de la mochila, lo más cerca posible de la espalda, para mantener el centro de gravedad alineado con el cuerpo.
Ajuste del cinturón lumbar
El cinturón de cadera desempeña un papel fundamental en el soporte del peso de la mochila. Inclinándote ligeramente hacia delante, ajusta el cinturón abdominal de forma que quede apoyado sobre la cadera, en concreto sobre las crestas ilíacas, cerca de los huesos de los costados y sobre las nalgas. La almohadilla del cinturón debe quedar 2,5 cm por encima de la cresta ilíaca.
Una vez bien ajustado, debe soportar el 70 % del peso de la mochila, aliviando así los hombros. Si el cinturón lumbar se apoya sobre el abdomen en lugar de las caderas, es probable que la talla no sea la adecuada para tu cuerpo.
Ajuste de los tirantes y la longitud del respaldo
- Gira con la espalda en posición vertical y aprieta los tirantes hasta notar que el peso se distribuye cómodamente y de forma equilibrada entre la parte superior e inferior de la espalda.
- Los tirantes deben presionar sobre los hombros, sin llegar nunca a inmovilizarlos. Deben adaptarse de forma natural y apoyarse completamente en los hombros, unos 8 cm por debajo de la parte superior del omóplato.
- Ajusta la longitud de la mochila a tu tronco. Si la longitud de tu mochila es ajustable, regula su longitud para que los tirantes se adapten a la forma de tus hombros.
- Si la mochila es demasiado larga, los tirantes no se apoyarán sobre tus hombros y cargarás todo el peso de la mochila en tus caderas. Si la mochila es demasiado corta, resultará incómoda porque cargarás con todo el peso sobre tus hombros.
Para cargas superiores a 10 kg, o cuando se camina largas distancias en particular, tener la longitud de espalda adecuada es fundamental para llevar la mochila con comodidad. En el caso de las mochilas de volumen pequeño, elige la parte posterior de la longitud (estándar, sl o el). Si las mochilas son de volúmenes elevados, coloca el sistema ajustable en la posición correcta.
Ajuste de la correa del pecho o esternón
La mayoría de las mochilas de senderismo cuentan con una correa para el pecho que une los dos tirantes (llamada también correa sternum). Esta correa se abrocha directamente sobre el pecho, aproximadamente a la altura del corazón, y sirve para mantener las correas de los hombros en su sitio y correctamente colocadas sobre el cuerpo.
- Si puedes ajustar la altura de la correa del pecho, se recomienda situarla en la parte superior del pecho, justo debajo de la clavícula.
- Ajusta la correa del pecho hasta colocarte los tirantes cómodamente y ceñir la mochila a tu espalda sin dificultar la respiración.
- Esta correa no debe distorsionar la forma del tirante ni inhibir la respiración.
- Ayuda a descargar peso de los hombros y mantener una mayor estabilidad eliminando los movimientos laterales.
Ajuste de las correas estabilizadoras
Tu mochila puede llevar dos pequeñas correas situadas en la parte superior de los tirantes. Esas son las correas estabilizadoras. Estas correas conectan el tirante a la estructura de soporte superior de la mochila y llevan el peso hacia tu centro de gravedad para proporcionar estabilidad y ahorro de energía.
- En terreno llano
- Se recomienda aflojarlas ligeramente. Cuando están sueltas, permiten una mejor ventilación al moverse por terrenos más fáciles.
- En subida
- Un leve ajuste acerca el centro de gravedad al cuerpo, facilitando el ascenso. Al apretarlas, acercan la carga al cuerpo para un mayor control.
- En bajada
- Es preferible soltarlas para evitar un desequilibrio hacia delante.
- En jornadas largas
- Aflojar o ajustar las correas de los hombros y las correas estabilizadoras de vez en cuando puede desplazar la carga entre las caderas y los hombros para aliviar cada uno de ellos por turnos.
Las correas estabilizadoras son más eficaces cuando se ajustan en un ángulo entre 30° y 45°. Estas correas pueden resultar difíciles de encontrar, ya que están situadas detrás de los hombros, así que no dudes en pedirle ayuda a alguien para encontrarlas.
Ajuste de las correas compresoras y distribución de la carga
Una vez realizados los ajustes principales, puedes ajustar la carga con mayor precisión con las cintas que unen las correas de los hombros y el cinturón del abdomen al cuerpo de la mochila. Hazlo de tal modo que quede un espacio entre la parte alta de la mochila y la parte posterior de los hombros. Las correas que sobran se deben enrollar para que no cuelguen durante el recorrido y no se enganchen en árboles o rocas.
Si llevas equipamiento sujeto al exterior de la mochila, asegúrate de que esté bien sujeto para que no se mueva. Resulta muy molesto tener algo que se mueve en la mochila durante toda la caminata.
Errores comunes que se deben evitar
- Mala distribución del peso: una mochila demasiado cargada en la parte superior se inclina hacia atrás.
- Correas demasiado ajustadas: dificultan la circulación sanguínea y limitan la respiración.
- Olvidar ajustar los tensores de carga: aumenta la fatiga en terrenos difíciles.
- Llevar la mochila con una sola correa: genera un desequilibrio importante en la columna y tensión muscular a largo plazo.
- Cinturón lumbar mal colocado: si queda sobre el abdomen en lugar de las caderas, no cumple su función de soporte.
Ajustes durante la caminata
A medida que caminas, tus necesidades de comodidad pueden cambiar con el terreno, el ritmo y el peso de la mochila. Ajustando las correas sobre la marcha, puedes distribuir la carga entre las caderas y los hombros para controlar la fatiga y mantener el equilibrio.
Trasladar más peso a las caderas es ideal en terrenos más llanos o en tramos más largos, ya que las caderas están mejor preparadas para soportar cargas más pesadas y reducir la tensión en los hombros. Transferir el peso a los hombros puede ser útil en subidas empinadas, terrenos irregulares o secciones técnicas, donde un centro de gravedad ligeramente más alto puede mejorar el control y la movilidad.
En ascensos empinados, es posible que tengas que apretar los tirantes para mantener el centro de gravedad hacia delante. En terreno llano, puedes aflojar ligeramente las correas de los hombros para mejorar la ventilación de la espalda. Para distribuir la presión sobre la espalda, durante la caminata es bueno aflojar los tirantes unos centímetros cada media hora, y luego volver a apretarlos progresivamente.
